우리나라 사람들이 수면장애를 겪는 비율이 무려 73%나 된다고 합니다. 그만큼 잠 못이루는 밤을 보내는 사람들이 많다는 뜻이겠죠? 저 역시 마찬가지입니다. 불면증까지는 아니지만 매일매일 깊은 잠을 이루지 못하고 새벽녘에야 겨우 잠들어서 아침마다 피곤함과 사투를 벌이는데요. 이렇게 하루하루 누적되는 피로감은 결국 건강악화라는 악순환으로 이어지게 됩니다. 그래서 이번 글에서는 숙면을 이룰 수 있는 다양한 방법들을 소개해드리고 제가 직접 해본 결과 효과가 좋았던 몇가지 팁을 공유해드리려고 합니다.
숙면을 위한 조건은 무엇인가요?
잠들기전 스마트폰 금지 / 잠들기 2시간 전 따뜻한 물로 샤워하기 / 자기전 과식금지 / 침실 조명 어둡게 유지하기 / 술마시지 않기 / 카페인 섭취 줄이기 등 여러가지 조건들이 있지만 이 중에서도 특히 ‘침실 환경’이 매우 중요한데요. 먼저 침대 매트리스 선택 시 너무 푹신한 매트리스보다는 적당히 딱딱한 매트리스를 고르시는걸 추천드립니다. 또한 베개 높이도 목뼈(경추)부분을 충분히 받쳐줄 수 있는 높이면 더욱 좋습니다. 그리고 마지막으로 암막커튼 설치하시는것도 잊지마세요!
수면제 복용해도 되나요?
저같은 경우엔 약에 의존하면 안된다는 생각에 수면제 대신 영양제를 챙겨먹고있는데요. 시중에 판매되고있는 많은 종류의 수면영양제중 개인적으로는 감태추출물이 함유된 슬립밸런스를 먹고있습니다. 한달 넘게 꾸준히 먹어보니 확실히 이전보다 뒤척임 없이 깊게 잠들 수 있게 되더라구요. 물론 개인차가 있겠지만 혹시라도 도움이 될까해서 말씀드려봅니다.
불면증 극복 어떻게 해야하나요?
앞서 언급했듯이 저의 경우엔 잠자리에 들기전 따듯한 물로 샤워를 하고 몸 전체를 이완시켜주는 스트레칭을 하는 편이에요. 이후 아로마 오일을 이용해 마사지를 하면서 긴장되어있던 근육을 풀어주면 편안하게 꿀잠잘 수 있더라구요. 만약 위 두가지 방법 모두 시도해봤는데도 여전히 잠들지 못한다면 병원 치료를 받아보시는 걸 추천드립니다.
우리 몸과 마음 건강에 있어서 잠은 아주 중요한 요소입니다. 특히나 현대인들은 과도한 업무량과 학업 스트레스 등으로 인해 수면 부족 현상을 겪고 있으며, 이로 인한 다양한 질병들이 나타나고 있습니다. 따라서 충분한 수면 시간을 확보하기 위해 노력해야 하며, 이를 위한 몇 가지 팁을 소개하고자 합니다.
잠자기 전 스마트폰 보는 습관이 안좋은가요?
스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 우리 눈 뿐만 아니라 뇌까지도 영향을 미칩니다. 또한 어두운 곳에서 밝은 빛을 보게 되면 멜라토닌 분비가 억제되어 생체리듬이 깨지게 됩니다. 이는 불면증으로까지 이어질 수 있으니 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰을 멀리 하는 것이 좋습니다.
숙면을 위해서 자기 전 따뜻한 우유 한 잔 마시는 게 도움이 되나요?
우유 속 트립토판이라는 성분은 세로토닌 생성을 촉진시켜 심신을 안정시키고 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 하지만 너무 많이 마시면 오히려 소화불량 증상이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
수면제 없이 푹 자는 방법 없나요?
불면증 환자 중 약 80% 이상이 일차성 불면증이며, 대부분 생활환경 변화나 심리적 스트레스 후 발생한다고 알려져 있습니다. 이러한 경우 원인 치료보다는 수면 위생 개선만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 다음 사항들을 참고하시어 규칙적인 수면 패턴을 유지한다면 큰 도움이 될 것입니다.
현대인에게 잠이란 어떤 의미일까요? 아마 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 수면시간을 줄여가며 일을 하고 계실텐데요. 하지만 충분한 수면 시간을 확보하지 못한다면 면역력 저하 등 건강상의 문제뿐만 아니라 삶의 질 또한 크게 떨어질 수 밖에 없습니다. 불면증을 호소하는 사람들이 증가하면서 ‘꿀잠’에 대한 관심이 더욱 높아지고 있죠. 이처럼 최근 사회적 이슈로 떠오르고 있는 꿀잠과 관련해서 이번 포스팅에서는 올바른 수면 습관 형성을 위한 다양한 정보들을 소개해드리고자 합니다.
올바른 수면 습관 형성을 위해 우리가 알아야 할 내용은 무엇인가요?
먼저 첫 번째로 알려드릴 내용은 ‘수면 위생’입니다. 수면 위생이란 말 그대로 쾌적한 수면을 취하기 위해 지켜야 할 생활 습관을 말하는데요. 규칙적인 기상 시간 지키기, 잠들기 2시간 전부터는 스마트폰 보지 않기, 카페인 섭취 줄이기, 자기 전 가벼운 운동하기 등 누구나 쉽게 실천할 수 있는 간단한 수칙들로 구성되어 있습니다. 두 번째로는 침실 환경 조성입니다. 너무 밝은 조명보다는 은은한 간접조명을 설치하거나 암막 커튼을 활용하면 편안한 분위기를 조성하는데 도움이 됩니다. 세 번째로는 스트레스 해소입니다. 과도한 스트레스는 뇌파를 불안정하게 만들어 깊은 잠을 방해하므로 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 적절히 풀어주는 것이 좋습니다. 마지막으로는 침구류 선택입니다. 베개 높이가 맞지 않거나 이불이 몸에 달라붙으면 불편함을 느껴 자주 뒤척이게 되므로 나에게 맞는 적당한 크기와 소재의 침구류를 선택해야 합니다.
숙면을 돕는 음식에는 어떤 것들이 있나요?
우선 우유 한 잔 혹은 바나나 1개를 섭취하면 트립토판 성분이 세로토닌 호르몬 분비를 촉진시켜 심신 안정 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 호두 역시 멜라토닌 생성에 영향을 주는 비타민 B6가 풍부하며 마그네슘 함량이 높아 근육 이완 작용을 도와줍니다. 이외에도 체리, 상추, 양파, 대추차 등이 숙면에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
불면증 극복을 위해서는 어떻게 해야 할까요?
앞서 말씀드린 바와 같이 일정한 취침·기상 시간을 유지하고 낮잠은 되도록 피하되 자야 한다면 15분 이내로 짧게 자는 것이 좋습니다. 또한 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하면 체온이 상승돼 혈액순환이 원활해지고 긴장감이 풀려 숙면에 도움이 됩니다. 더불어 명상 또는 스트레칭 같은 정적인 활동을 하는 것도 좋은데요. 이러한 노력에도 불구하고 여전히 불면증 증상이 지속된다면 병원을 방문해 전문가와 상담 후 치료를 받는 것이 바람직합니다.
잠은 너무나도 중요하다. 하지만 현대인들이 수면장애를 겪는 경우가 많다. 나도 최근들어 깊은 잠을 자지 못하고 있다. 그래서 이 주제를 선정하게 되었다.
숙면을 위해서 어떤 노력을 해야할까요?
우선 규칙적인 생활과 적당한 운동이 필수이다. 또한 자기전 스마트폰 등 전자파 노출을 피해야한다. 그리고 너무 많은 음식 섭취나 과식 역시 불면증 원인이 될 수 있으니 주의해야한다. 마지막으로 침실 환경 조성이 중요한데, 침대 위에서는 책읽기 이외 다른 활동을 하지 않는 것이 좋다. 이렇게 여러가지 요소들을 고려해서 자신만의 최적화된 잠자리를 만드는 것이 중요하다.
수면제 없이 꿀잠 자는 방법 있을까요?
사실 나같은 경우엔 약없이 푹 잔 적이 거의 없다. 항상 자고 일어나면 개운하지 않고 피곤함이 남아있다. 그렇기 때문에 나는 개인적으로 영양제 복용을 추천한다. 특히 비타민B군 같은 경우 피로회복에 효과적이기 때문에 꾸준히 복용하면 도움이 된다. 물론 사람마다 차이가 있겠지만 내 경험상으로는 확실히 효과가 있었다.
잠자리 들기 전 물 한잔 마시면 좋을까요?
물 한 잔 마시는건 건강에 좋다고 알려져있지만 잠들기 직전에 마시는 건 좋지 않다. 왜냐하면 우리 몸은 밤사이에 수분 배출을 하는데, 이때 마신 물이 이뇨작용을 일으켜 오히려 화장실을 자주 가게 만들어 숙면을 방해하기 때문이다. 따라서 잠들기 1시간 전부터는 물을 마시지 않는 것이 좋다.
지금까지 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보았다. 다들 아는 내용이지만 실천하기 어려운 부분이기도 하다. 모두 올바른 습관을 가지고 하루하루 상쾌한 아침을 맞이하길 바란다.